body and mind 福岡市ヨガ　健康　マインドフルネス

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body and mind

日常生活が、快適になる。

こころと体のここちよい場所をみつけるヨガ

福岡市早良区｜少人数・やさしいクラス・初心者歓迎

体験のお問合せ

About

About

body and mind Chikakoヨガでは、
ヨガを通して
「こころ」と「体」を調整する時間を提供しています。

日常生活の質が変わると、
毎日は、少しずつ快適になっていきます。

あなただけのウェルネスを、
ヨガとともに育てていきましょう。

Schedule

Schedule

body and mind Chikako（ちかこ）ヨガ

最新｜クラススケジュール

Instructor

Instructor

body and mind
Instructor｜Chikako

ヨガを通して、日常生活の質を整える
ウェルネスサポートをしています。

長時間労働による

慢性的な体調不良をきっかけにヨガと出会い、

こころと体が少しずつ整っていく感覚を

実感しました。

その経験が、日常生活に無理なく取り入れられる

ヨガを届けたいと思う原点です。

一人ひとり異なる状態に寄り添い、
無理のないやさしいクラスを大切にしています。

▶︎ ヨガと出会って、変わったこと

Profile ｜学びについて

・全米ヨガアライアンス RYT200（2016）
・シニアヨガ TTC 修了（2021）
※ 脳神経・脳科学・瞑想・マインドフルネス

　についても学びを継続しています。

福岡ヨガ body and mind シニアヨガ　健康ヨガ

News

News

2026/01/15

＜福岡市早良区ヨガ＞02月スケジュール

2026/01/01

🆕ヨガクラス名が新しくなります＜2026年1月＞

2025/12/15

＜福岡市早良区ヨガ＞01月スケジュール

FAQ

FAQ

Q

どんな服で参加したらいいですか？

動きやすい服装でお越しください。ジャージでのご参加もOKです！

Q

レッスンではどのようなことをしますか？

まずレッスンの目的に合わせて、深い呼吸と動きを連動させていきます。そしてステップに沿って徐々に身体のアプローチしたい箇所を伸ばしていきます。

Q

レッスンに必要なものはありますか？

動きやすい服装、水分補給のためのお飲みもの、ヨガを行う際にポーズをスムーズに取りやすくするためのヨガマット、汗を拭くためのタオルもお持ちください。ヨガマットに関してはレンタルも可能ですのでお気軽にお申し付けください。

Voice

Voice

レッスン参加者の声

大理石の表面

Special

Special

ヨガクラス名が新しくなります

ヨガクラス名が新しくなります

ヨガクラス名が新しくなります

体験ヨガイベント鳥栖＜2024年7月21日(日)＞

体験ヨガイベント鳥栖＜2024年7月21日(日)＞

体験ヨガイベント鳥栖＜2024年7月21日(日)＞

体験ヨガイベント福岡大名＜2024年6月16日(日)＞

体験ヨガイベント福岡大名＜2024年6月16日(日)＞

体験ヨガイベント福岡大名＜2024年6月16日(日)＞

ヨガをしたら

・スッキリする！
・よく分からないけど、気持ちがいい
・頭がクリアになる

というご意見をよくいただきます。

では、
なぜ、
ヨガ��をすると
気分がよくなるのでしょうか。

※すべてに当てはまるわけではありません。
一般的な動きとして参考にしてみてください。

今回は、
体の中の動きを観察してみましょう！

それは
「前向きに考えたから」
「頑張って動いたから」
「気合いが入ったから」
ではありません。

体の中では、ちゃんと
変化が起きています。

ゆっくりとした呼吸と動きが連動されて
副交感神経が働き
脳は「今は安全」と感じます。

横隔膜が動き
迷走神経（自律神経の一部）が刺激され
セロトニンやエンドルフィンといった
“気分を安定させる物質”が分泌されます。

だからヨガの後、
理由は分からないけど
少しスッキリする。

それは
体が反応したサインです。

特別なポーズは必要ありません。
呼吸して、少し動くだけでも十分です。

それが、日常生活を快適にするヨガです。

Chikako🫧

#福岡市 #FukuokaLife
#ヨガ #yoga
#ウェルネス wellness
ヨガのある暮らし deepbreath
健康 Health
ライフスタイル Lifestyle
なんとなく不調の整え方
サポート support
心と体 bodyandmind
リラックス chill

ヨガをしたら

・スッキリする！
・よく分からないけど、気持ちがいい
・頭がクリアになる

というご意見をよくいただきます。

では、
なぜ、
ヨガをすると
気分がよくなるのでしょうか。

※すべてに当てはまるわけではありません。
一般的な動きとして参考にしてみてください。

今回は、
体の中の動きを観察してみましょう！

それは
「前向きに考えたから」
「頑張って動いたから」
「気合いが入ったから」
ではありません。

体の中では、ちゃんと
変化が起きています。

ゆっくりとした呼吸と動きが連動されて
副交感神経が働き
脳は「今は安全」と感じます。

横隔膜が動き
迷走神経（自律神経の一部）が刺激され
セロトニンやエンドルフィンといった
“気分を安定させる物質”が分泌されます。

だからヨガの後、
理由は分からないけど
少しスッキリする。

それは
体が反応したサインです。

特別なポーズは必要ありません。
呼吸して、少し動くだけでも十分です。

それが、日常生活を快適にするヨガです。

Chikako🫧

#福岡市 #FukuokaLife
#ヨガ #yoga
#ウェルネス wellness
ヨガのある暮らし deepbreath
健康 Health
ライフスタイル Lifestyle
なんとなく不調の整え方
サポート support
心と体 bodyandmind
リラックス chill

朝、起きるのがツライと感じる日、、、
ありますよね。

まずは気持ちよく起きるために

五感をやさしく刺激してみて🌿

-----　-----　-----

🌞 朝日を浴びる

🎼 好きな音楽をかける

🌺 好きな香りを感じる
（コーヒーや焼きたてパン🍞もいいですよね）

👄 なにか一つ、丁寧に味わう
（通勤中でもできる）

💪 肩やこめかみをやさしくなでる
（力が入りやすい場所を、そっと）

-----　-----　-----

少しでも緊張がゆるんだら、
五感の中で
そこがあなたにとって
いちばん安心できる感覚かもしれません。

良い一日を🫧

Chikako✨

#福岡市 #FukuokaLife
#ヨガ #yoga
#ウェルネス #wellness
#ヨガのある暮らし #deepbreath
#健康 #Health
#ライフスタイル #Lifestyle
#なんとなく不調の整え方
#心と体 #bodyandmind

朝、起きるのがツライと感じる日、、、
ありますよね。

まずは気持ちよく起きるために

五感をやさしく刺激してみて🌿

-----　-----　-----

🌞 朝日を浴びる

🎼 好きな音楽をかける

🌺 好きな香りを感じる
（コーヒーや焼きたてパン🍞もいいですよね）

👄 なにか一つ、丁寧に味わう
（通勤中でもできる）

💪 肩やこめかみをやさしくなでる
（力が入りやすい場所を、そっと）

-----　-----　-----

少しでも緊張がゆるんだら、
五感の中で
そこがあなたにとって
いちばん安心できる感覚かもしれません。

良い一日を🫧

Chikako✨

#福岡市 #FukuokaLife
#ヨガ #yoga
#ウェルネス #wellness
#ヨガのある暮らし #deepbreath
#健康 #Health
#ライフスタイル #Lifestyle
#なんとなく不調の整え方
#心と体 #bodyandmind

新年の仕事、
なんだか気持ちが重たい方へ。

やる気を出そう

前向きになろう

と思っても、
体がついてこないことがあります。

それは、
気持ちの問題ではなく
神経の状態かもしれません。

背筋を伸ばして
ゆっくり息を吐く。

たったそれだけで
自律神経と脳の働きは変わります。

気分を変えようとする前に、
姿勢と呼吸を整える。

今はそれだけで十分です。

#福岡市 #早良区 #ヨガ #福岡ヨガ
#生活改善ヨガ #ウェルネスヨガ
#静かな年明け #日々を整える #深い呼吸
#心と体整える #やさしくリセット
#あなただけのウェルネスライフ

新年の仕事、
なんだか気持ちが重たい方へ。

やる気を出そう

前向きになろう

と思っても、
体がついてこないことがあります。

それは、
気持ちの問題ではなく
神経の状態かもしれません。

背筋を伸ばして
ゆっくり息を吐く。

たったそれだけで
自律神経と脳の働きは変わります。

気分を変えようとする前に、
姿勢と呼吸を整える。

今はそれだけで十分です。

#福岡市 #早良区 #ヨガ #福岡ヨガ
#生活改善ヨガ #ウェルネスヨガ
#静かな年明��け #日々を整える #深い呼吸
#心と体整える #やさしくリセット
#あなただけのウェルネスライフ

2026／令和8年　1月1日

皆さま、新年いかがお過ごしでしょうか。

今年も始まりましたね🌄

今年はどんな年にしようか
決まりましたか？

今年、あなたが整えたいのはどれでしょう？

食事？
睡眠？
心のあり方？
運動？
それとも、心の中にひそかにある目標？

小さな一歩が、変化につながります。

深い呼吸とともに、
あなたのペースで進んでいきますように！

今年も、深い呼吸とやさしい動きで
自分のペースの
ウェルネスを育てていけますように。

わたしの今年は
暮らしの5つの柱を
もう一度見つめ直しながら、
“生活をやさしく整えるヨガ”を
丁寧に深めていこうと思っています。

無理をしないこと。
自分を急かさないこと。
そして、心地よさを選び続けるこ�と。

一緒に、素晴らしい一年になるように
育てていきましょう🌱✨

Chikako

#福岡市 #早良区 #ヨガ #福岡ヨガ
#生活改善ヨガ #ウェルネスヨガ
#静かな年明け #日々を整える #深い呼吸
#心と体整える #やさしくリセット
#あなただけのウェルネス

2026／令和8年　1月1日

皆さま、新年いかがお過ごしでしょうか。

今年も始まりましたね🌄

今年はどんな年にしようか
決まりましたか？

今年、あなたが整えたいのはどれでしょう？

食事？
睡眠？
心のあり方？
運動？
それとも、心の中にひそかにある目標？

小さな一歩が、変化につながります。

深い呼吸とともに、
あなたのペースで進んでいきますように！

今年も、深い呼吸とやさしい動きで
自分のペースの
ウェルネスを育てていけますように。

わたしの今年は
暮らしの5つの柱を
もう一度見つめ直しながら、
“生活をやさしく整えるヨガ”を
丁寧に深めていこうと思っています。

無理をしないこと。
自分を急かさないこと。
そして、��心地よさを選び続けること。

一緒に、素晴らしい一年になるように
育てていきましょう🌱✨

Chikako

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#生活改善ヨガ #ウェルネスヨガ
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#心と体整える #やさしくリセット
#あなただけのウェルネス

【仏名会】
2025年12月23日(火)

博多区中呉服町・海元寺様にて、
龍宮寺様のご縁で「仏名会」に
参加させていただきました。

当日は多くの檀家さんがいらっしゃり、
場違いではないか、自分にできるのか…と緊張の中でのスタート。

ご住職の第一声は、
「皆さま、自宅の大掃除は済まれましたか？」
仏名会は“心の大掃除”であることを教えていただきました。

始まってみると、
周りに迷惑をかけないように読むだけで必死😅

礼拝では本堂の灯りが消え、
ご本尊様の灯りだけの中、
合掌→お辞儀→掌を上に→合掌に戻る、
を30回繰り返します。

その中で気づいたこと。

日々の中で知らずに作っている罪、
人を悪く言うことは自分の心を曇らせること、

三宝を敬うこと、

日常の行いの大切さ。

ヨガの『ヨーガ・スートラ』八支則や、
ダルマ（正しい行い）、カルマ（業）を思い出し、
仏教とヨガの教えが静かに重なるのを感じました。

掌に観音様が乗られる気持ちで礼拝を行う中、
亡き父や祖父母を思い返し、
今ここに生きていることへの感謝が自然と湧いてきました。

太陽礼拝108回のときと似た、
“内側から静かになり、無心になっていく感覚”がありました。
終わった後は心も体も“スッキリ”して、
文字通り　心の大掃除　でした✨

海元寺様は、
訪れる人をやさしく迎えてくださる、あたたかいお寺です。
ご住職のお人柄にも深く救われました。
ご縁をいただけたことに、心から感謝しています。
📍 海元寺 （福岡市博多区中呉服町）

#福岡市 #早良区 #ヨガ #仏名会 #海元寺 #龍宮寺 #浄土宗 #無心 #心を整える時間 #初心に返る #丁寧に生きる #ご縁に感謝 #心の大掃除 #静かなひととき #リセット #福岡市 #福岡市早良区 #早良区 #福岡寺院 #博多 #中呉服町

【仏名会】
2025年12月23日(火)

博多区中呉服町・海元寺様にて、
龍宮寺様のご縁で「仏名会」に
参加させていただきました。

当日は多くの檀家さんがいらっしゃり、
場違いではないか、自分にできるのか…と緊張の中でのスタート。

ご住職の第一声は、
「皆さま、自宅の大掃除は済まれましたか？」
仏名会は“心の大掃除”であることを教えていただきました。

始まってみると、
周りに迷惑をかけないように読むだけで必死😅

礼拝では本堂の灯りが消え、
ご本尊様の灯りだけの中、
合掌→お辞儀→掌を上に→合掌に戻る、
を30回繰り返します。

その中で気づいたこと。

日々の中で知らずに作っている罪、
人を悪く言うことは自分の心を曇らせること、

三宝を敬うこと、

日常の行いの大切さ。

ヨガの『ヨーガ・スートラ』八支則や、
ダルマ（正しい行い）、カルマ（業）を思い出し、
仏教とヨガの教えが静かに重なるのを感じました。

掌に観音様が乗られる気持ちで礼拝を行う中、
亡き父や祖父母を思い返し、
今ここに生きていることへの感謝が自然と湧いてきました。

太陽礼拝108回のときと似た、
“内側から静かになり、無心になっていく感覚”がありました。
終わった後は心も体も“スッキリ”して、
文字通り　心の大掃除　でした✨

海元寺様は、
訪れる人をやさしく迎えてくださる、あたたかいお寺です。
ご住職のお人柄にも深く救われました。
ご縁をいただけたことに、心から感謝しています。
📍 海元寺 （福岡市博多区中呉服町）

#福岡市 #早良区 #ヨガ #仏名会 #海元寺 #龍宮寺 #浄土宗 #無心 #心を整える時間 #初心に返る #丁寧に生きる #ご縁に感謝 #心の大掃除 #静かなひととき #リセット #福岡市 #福岡市早良区 #早良区 #福岡寺院 #博多 #中呉服町

108回太陽礼拝、今年も無事に終了しました。
ご参加くださった15名の皆さま、
当日サポートしてくださった3名の方、
本当にありがとうございました。

今年はヨガが初めての方も多く、
緊張や慣れない動きの中での挑戦だったと思います。

体調が万全でない中、
お越しいただいただけで、「動かれなくても十分です」と思う場面もあり、

皆さんのペースで、最後まで安全に終えることができました。

----- ----- -----

大人になると、自分に負荷をかける機会って
意外と少なくなるもの。

108回の太陽礼拝は、
“やらなくてもいいこと”をあえて継続していく時間。

途中で休む判断ができるのも大人の力。

でも不思議と、場の空気や周りの存在に支えられて、
もう少しだけ頑張れてしまう瞬間がある。

あの時間は、
自分の限界と静かに向き合う、特別な時間だといつも感じる。

1人じゃ味わえない、みんなと一緒だから味わえる特別な感覚○o。..。o○

----- ----- -----

少しでも多くの方にヨガを知っていただき、

もっと楽に、そして自分らしく生きられるきっかけになれたら嬉しいなと思っています。

そんな状況で、
「楽しかった！」の一言をいただいた時は、とても感動しました。

そして今回、
デモンストレーションをお手伝いくださったともみさん、
写真を撮ってくれた香さん、
サポートしてくれた瑠香ちゃん、
受付を一人で担当してくれた母、
場所を提供してくださった龍宮寺ご住職。

皆さまのおかげで、この場が成り立っています。
心から感謝しています。

Chikako😊🙏

#福岡市 #ヨガ #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

108回太陽礼拝、今年も無事に終了しました。
ご参加くださった15名の皆さま、
当日サポートしてくださった3名の方、
本当にありがとうございました。

今年はヨガが初めての方も多く、
緊張や慣れない動きの中での挑戦だったと思います。

体調が万全でない中、
お越しいただいただけで、「動かれなくても十分です」と思う場面もあり、

皆さんのペースで、最後まで安全に終えることができました。

----- ----- -----

大人になると、自分に負荷をかける機会って
意外と少なくなるもの。

108回の太陽礼拝は、
“やらなくてもいいこと”をあえて継続していく時間。

途中で休む判断ができるのも大人の力。

でも不思議と、場の空気や周りの存在に支えられて、
もう少しだけ頑張れてしまう瞬間がある。

あの時間は、
自分の限界と静かに向き合う、特別な時間だといつも感じる。

1人じゃ味わえない、みんなと一緒だから味わえる特別な感覚○o。..。o○

----- ----- -----

少しでも多くの方にヨガを知っていただき、

もっと楽に、そして自分らしく生きられるきっかけになれたら嬉しいなと思っています。

そんな状況で、
「楽しかった！」の一言をいただいた時は、とても感動しました。

そして今回、
デモンストレーションをお手伝いくださったともみさん、
写真を撮ってくれた香さん、
サポートしてくれた瑠香ちゃん、
受付を一人で担当してくれた母、
場所を提供してくださった龍宮寺ご住職。

皆さまのおかげで、この場が成り立っています。
心から感謝しています。

Chikako😊🙏

#福岡市 #ヨガ #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

【当日の案内👣】

晴れますように☀️☀️☀️

#福岡市 #ヨガ #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

【当日の案内👣】

晴れますように☀️☀️☀️

#福岡市 #ヨガ #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

【太陽礼拝の動き】

繰り返し行うと、
自然に体が動いていくようになり、

同時に深い呼吸が入ってくるようになり、
自律神経が整ってくる

無意識に思考が解放されている🫧

忙しかった日は
無性に瞑想したくなる🧘‍♀️

無意識に
思考を落ち着かせたい
と思ってるんだろうね。

太陽礼拝は、
体も動かせて、
思考も解放（瞑想状態）されて、
ありがたい🙂‍↕️🙏

#福岡市 #ヨガ #マインドフルネス 108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

【太陽礼拝の動き】

繰り返し行うと、
自然に体が動いていくようになり、

同時に深い呼吸が入ってくるようになり、
自律神経が整ってくる

無意識に思考が解放されている🫧

忙しかった日は
無性に瞑想したくなる🧘‍♀️

無意識に
思考を落ち着かせたい
と思ってるんだろうね。

太陽礼拝は、
体も動かせて、
思考も解放（瞑想状態）されて、
ありがたい🙂‍↕️🙏

#福岡市 #ヨガ #マインドフルネス 108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

一年の初めに描いた想いを思い出し、
あらためて2025年をともに
振返りましょう。

太陽礼拝とともに、一年の日々を静かに見つめ、
2026年　新しい一年への抱負を描いていきましょう。

一呼吸一動作で、心と体を整い、
2026年へと歩き出す準備をしていきましょう。

🛕 龍宮寺様の特別な空間で、
🛕 108回の太陽礼拝で
🛕 あなたの一年を静かにしめくくりましょう。

【太陽礼拝とは】
一呼吸に一ポーズ
でヨガの基本動作12のポーズを連続して行います。

同じ動きを繰返すことで、
回数を重ねるごとに身体が無意識に動いていき、
身体の動きと呼吸が整っていきます。

動いていく間、呼吸に意識を向けるだけで、
動的な瞑想に入りやすくなり、
自分の内側奥深いところへ意識を
向けていきやすくなります。

呼吸と身体の動きが整っていくと、
少しずつ思考が解放され、
無の状態に近づいていきます。
そのため、動く瞑想ともいわれています。

浄化をする目的を兼ねているとも言われており、
また、108回という数字は「煩悩の数」とも言われ、
1つ1つ動いて心身を浄化し、
新たな気持ちで再スタートする
意味も込められています。

#福岡市 #ヨガ #龍宮寺 #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

一年の初めに描いた想いを思い出し、
あらためて2025年をとも�に
振返りましょう。

太陽礼拝とともに、一年の日々を静かに見つめ、
2026年　新しい一年への抱負を描いていきましょう。

一呼吸一動作で、心と体を整い、
2026年へと歩き出す準備をしていきましょう。

🛕 龍宮寺様の特別な空間で、
🛕 108回の太陽礼拝で
🛕 あなたの一年を静かにしめくくりましょう。

【太陽礼拝とは】
一呼吸に一ポーズ
でヨガの基本動作12のポーズを連続して行います。

同じ動きを繰返すことで、
回数を重ねるごとに身体が無意識に動いていき、
身体の動きと呼吸が整っていきます。

動いていく間、呼吸に意識を向けるだけで、
動的な瞑想に入りやすくなり、
自分の内側奥深いところへ意識を
向けていきやすくなります。

呼吸と身体の動きが整っていくと、
少しずつ思考が解放され、
無の状態に近づいていきます。
そのため、動く瞑想ともいわれています。

浄化をする目的を兼ねているとも言われており、
また、108回という数字は「煩悩の数」とも言われ、
1つ1つ動いて心身を浄化し、
新たな気持ちで再スタートする
意味も込められています。

#福岡市 #ヨガ #龍宮寺 #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

【深呼吸で、心が軽くなる。】

ヨガは、ポーズをとるだけではありません。

日常の中でも、
心と体を整えるために役立つ知識がたくさんあります。

例えば、

深い呼吸を意識するだけで、
心が落ち着き、頭がすっきりします。

椅子に座ったまま
背筋を伸ばすだけでも、
気持ちが前向きになります。

このように、
一呼吸一動作と共に深呼吸を行う練習が

ヨガのクラスでは行えます。

ヨガのマットの上だけでなく、
マットの外でも、
活かせる知識を体感していきましょう🌿

完璧なポーズよりも、呼吸と意識を大切にして。
そして、実際のクラスで感覚を味わう。

以前、尊敬する先生に言われたことは、

”
マットの上で(ポーズや瞑想)できるのは当たり前で、
マットの外で長時間平静をいかに保てるのか
それが、大切です。
”

今でも難しいですが、
ルーティン化して、繰返すことが重要なカギです🔑🤭

#生活改善ヨガ #ヨガのある暮らし #深呼吸 #呼吸と動き #福岡ヨガ #寺ヨガ #太陽礼拝108回 #年末リセット

【深呼吸で、心が軽くなる。】

ヨガは、ポーズをとるだけではありません。

日常の中でも、
心と体を整えるために役立つ知識がたくさんあります。

例えば、

深い呼吸を意識するだけで、
心が落ち着き、頭がすっきりします。

椅子に座ったまま
背筋を伸ばすだけでも、
気持ちが前向きになります。

このように、
一呼吸一動作と共に深呼吸を行う練習が

ヨガのクラスでは行えます。

ヨガのマットの上だけでなく、
マットの外でも、
活かせる知識を体感していきましょう🌿

完璧なポーズよりも、呼吸と意識を大切にして。
そして、実際のクラスで感覚を味わう。

以前、尊敬する先生に言われたことは、

”
マットの上で(ポーズや瞑想)できるのは当たり前�で、
マットの外で長時間平静をいかに保てるのか
それが、大切です。
”

今でも難しいですが、
ルーティン化して、繰返すことが重要なカギです🔑🤭

#生活改善ヨガ #ヨガのある暮らし #深呼吸 #呼吸と動き #福岡ヨガ #寺ヨガ #太陽礼拝108回 #年末リセット

太陽礼拝の動き

を108回行うことで起こる

変化について説明しています☺

集中力🎧アップ

一年の振り返り

来年への想い

繰り返し行ううちに、
出てくる感情や想い

全て自分にOK👌
Goサインを出していこう🚩

#福岡市 #ヨガ #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

太陽礼拝の動き

を108回行うことで起こる

変化について説明しています☺

集中力🎧アップ

一年の振り返り

来年への想い

繰り返し行ううちに、
出てくる感情や想い

全て自分にOK👌
Goサインを出していこう🚩

#福岡市 #ヨガ #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

こんにちは！

太陽礼拝の動き

を108回行うことで起こる

変化について説明しています☺

#福岡市 #ヨガ #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

こんにちは！

太陽礼拝の動き

を108回行うことで起こる

変化について説明しています☺

#福岡市 #ヨガ #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #太陽礼拝108回 #龍宮寺ヨガ #冬至ヨガ #龍宮寺 #博多ヨガ #福岡イベント #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

皆さま✨
今年もこの季節がやってきました！！！
年末と言えば…！
108回の太陽礼拝🌞

今年も龍宮寺ご住職により
場所を提供して頂けることとなり、
無事に開催できる運びとなりました✨

今年もまた、「龍宮寺」様の
荘厳なご本尊様の前で行います。（やったー🙌）

一年の振り返りと共に、
一年無事に過ごせたことへの感謝、
翌年への想いを描いていきましょう🏄

【昨年の感想】
・ヨガ最高❤
・こんな風に充実した気持ちになったのは久しぶりです。
・清々しい気持ちになった。
・普段味わえない感覚だった。
・みんなが居たから、最後までできた。
・お寺で素敵なピアノの音色を聴きながら､感謝できて１年を締めくくれました。
・途中で挫けそうになる瞬間もありましたが、
仏様を見ながらと大勢の皆さんのエネルギーでやりきれた自分に自信をもてたように感じました。

【初心者から家族連れまで、どなたでも参加できます！】
この太陽礼拝は、
初心者や足腰に不安がある方、小さなお子様でも
無理なくご参加いただけるように、
以下の３パターンで行います。
・立ち姿勢
・椅子に座った姿勢
・畳に座った姿勢

「私にできるかな？」と不安な方もご安心ください！
108回すべてを行うことを目的とせず、
まずはできる回数からチャレンジしたり、
椅子から始めたり、
カウントに参加するだけでもOKです。
世代を超えて家族みんなで
安心してご参加いただけます。

安心、安全な空間で楽しんでいきましょう！

【108回行った後を想像してみてください。】

みんなで108回行った後を想像してみてください。
きっと、その場にいるお隣さんと達成感を共有して
気持ちの良い瞬間を迎えていることと思います。

2025年最後の締めくくり、
チャレンジをして新しい年を迎えましょう！

【太陽礼拝とは】
一呼吸に一ポーズ
でヨガの基本動作12のポーズを連続して行います。

同じ動きを繰返すことで、
回数を重ねるごとに身体が無意識に動いていき、
身体の動きと呼吸が整っていきます。

動いていく間、呼吸に意識を向けるだけで、
動的な瞑想に入りやすくなり、
自分の内側奥深いところへ意識を
向けていきやすくなります。

呼吸と身体の動きが整っていくと、
少しずつ思考が解放され、
無の状態に近づいていきます。
そのため、動く瞑想ともいわれています。

浄化をする目的を兼ねているとも言われており、
また、108回という数字は「煩悩の数」とも言われ、
1つ1つ動いて心身を浄化し、
新たな気持ちで再スタートする
意味も込められています。

🌞開催日🌞
2025/12/21(日)
10:00～12:15　※9:45ドアオープン

🌞場所🌞
冷泉山　龍宮寺

🌞インストラクター🌞
Chikako(ちかこ)

🌞お申込🌞
@chikakoyoga　DMください。

#福岡市 #ヨガ #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #振り返り #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

皆さま✨
今年もこの季節がやってきました！！！
年末と言えば…！
108回の太陽礼拝🌞

今年も龍宮寺ご住職により
場所を提供して頂けることとなり、
無事に開催できる運びとなりました✨

今年もまた、「龍宮寺」様の
荘厳なご本尊様の前で行います。（やったー🙌）

一年の振り返りと共に、
一年無事に過ごせたことへの感謝、
翌年への想いを描いていきましょう🏄

【昨年の感想】
・ヨガ最高❤
・こんな風に充実した気持ちになったのは久しぶりです。
・清々しい気持ちになった。
・普段味わえない感覚だった。
・みんなが居たから、最後までできた。
・お寺で素敵なピアノの音色を聴きながら､感謝できて１年を締めくくれました。
・途中で挫けそうになる瞬間もありましたが、
仏様を見ながらと大勢の皆さんのエネルギーでやりきれた自分に自信をもてたように感じました。

【初心者から家族連れまで、どなたでも参加できます！】
この太陽礼拝は、
初心者や足腰に不安がある方、小さなお子様でも
無理なくご参加いただけるように、
以下の３パターンで行います。
・立ち姿勢
・椅子に座った姿勢
・畳に座った姿勢

「私にできるかな？」と不安な方もご安心ください！
108回すべてを行うことを目的とせず、
まずはできる回数からチャレンジしたり、
椅子から始めたり、
カウントに参加するだけでもOKです。
世代を超えて家族みんなで
安心してご参加いただけます。

安心、安全な空間で楽しんでいきましょう！

【108回行った後を想像してみてください。】

みんなで108回行った後を想像してみてください。
きっと、その場にいるお隣さんと達成感を共有して
気持ちの良い瞬間を迎えていることと思います。

2025年最後の締めくくり、
チャレンジをして新しい年を迎えましょう！

【太陽礼拝とは】
一呼吸に一ポーズ
でヨガの基本動作12のポーズを連続して行います。

同じ動きを繰返すことで、
回数を重ねるごとに身体が無意識に動いていき、
身体の動きと呼吸が整っていきます。

動いていく間、呼吸に意識を向けるだけで、
動的な瞑想に入りやすくなり、
自分の内側奥深いところへ意識を
向けていきやすくなります。

呼吸と身体の動きが整っていくと、
少しずつ思考が解放され、
無の状態に近づいていきます。
そのため、動く瞑想ともいわれています。

浄化をする目的を兼ねているとも言われており、
また、108回という数字は「煩悩の数」とも言われ、
1つ1つ動いて心身を浄化し、
新たな気持ちで再スタートする
意味も込められています。

🌞開催日🌞
2025/12/21(日)
10:00～12:15　※9:45ドアオープン

🌞場所🌞
冷泉山　龍宮寺

🌞インストラクター🌞
Chikako(ちかこ)

🌞お申込🌞
@chikakoyoga　DMください。

#福岡市 #ヨガ #2025 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #振り返り #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

🌿なぜヨガなの？🌿

忙しくても、年齢を重ねても。

運動初心者でも、柔軟性がなくても、

気分が沈んでた朝も、

集中できない午後も。

ヨガは、いつでも、だれでも始められる。

体だけじゃなく脳にも効果を期待できる運動だよ。

投稿内容以外にも・・・

・初心者でもOKなゆるやかな動き
・深い呼吸で、脳に酸素チャージ
・適度な運動で、疲れにくい体に
・自律神経にアプローチしてメンタル安定
・筋力＆柔軟性UPでケガしづらく

There must be a reason… yoga.

やってみたくなった？☺

Chikako😊

#福岡市 #FukuokaLife
#ヨガ #yoga
#ヨガ初心者歓迎 #初心者も安心
#ヨガのある暮らし #deepbreath
#ウェルネス #wellness
#脳にも筋肉 #呼吸で脳活

🌿なぜヨガなの？🌿

忙しくても、年齢を重ねても。

運動初心者でも、柔軟性がなくても、

気分が沈んでた朝も、

集中できない午後も。

ヨガは、いつでも、だれでも始められる。

体だけじゃなく脳にも効果を期待できる運動だよ。

投稿内容以外にも・・・

・初心者でもOKなゆるやかな動き
・深い呼吸で、脳に酸素チャージ
・適度な運動で、疲れにくい体に
・自律神経にアプローチしてメンタル安定
・筋力＆柔軟性UPでケガしづらく

There must be a reason… yoga.

やってみたくなった？☺

Chikako😊

#福岡市 #FukuokaLife
#ヨガ #yoga
#ヨガ初心者歓迎 #初心者も安心
#ヨガのある暮らし #deepbreath
#ウェルネス #wellness
#脳にも筋肉 #呼吸で脳活

🌿🌿🌿🌿🌿
お暑い毎日が続いてますが、
皆さまお元気に過ごされてますか？
🌿🌿🌿🌿🌿

少し太陽🌞にあたるだけで
焦げ付きそうな暑さです🫠笑

わたしはヨガ＋ほどよい筋トレで、
日常と暑さに負けない身体づくりしています

筋肉って
脳機能にも
関係するって知ってた？

筋肉も動かそ🏋️‍♂️ヤーっ

Chikako😊

#福岡市 #FukuokaLife
#ヨガ #yoga
#ヨガのある暮らし #deepbreath
#ウェルネス #wellness
#ヨガ初心者歓迎 #初心者も安心
#夏のセルフケア #動くことで変わる
#脳にも筋肉

🌿🌿🌿🌿🌿
お暑い毎日が続いてますが、
皆さまお元気に過ごされてますか？
🌿🌿🌿🌿🌿

少し太陽🌞にあたるだけで
焦げ付きそうな暑さです🫠笑

わたしはヨガ＋ほどよい筋トレで、
日常と暑さに負けない身体づくりしています

筋肉って
脳機能にも
関係するって知ってた？

筋肉も動かそ🏋️‍♂️ヤーっ

Chikako😊

#福岡市 #FukuokaLife
#ヨガ #yoga
#ヨガのある暮らし #deepbreath
#ウェルネス #wellness
#ヨガ初心者歓迎 #初心者も安心
#夏のセルフケア #動くことで変わる
#脳にも筋肉

🌿ウェルネス(Wellness)って、
むずかしく聞こえるかもしれない・・・

でもわたしにとっては、

「あ、なんか今日はちょっといい日だったな」
「自分を優先できた気がするな」

って感じられる日が、一日でも多く増えていくこと。

誰かと比べるものじゃないし、
誰かの正解が自分の正解でもない。

自分の五感で感じた、
自分だけの“心地よさ”を見つける。
それが、わたしのウェルネスです🌿

その“心地よさ”を見つけるのに
ヨガの時間は何も考えず自分でいられる、
とても良い時間です。

ふと、感情が湧き起こったり、
集中が途切れたり
その瞬間に意識を��向けると、
気付かなかったことに気づいたり

ヨガをしたことがなくても、
ただ深い呼吸をするだけで、
“自分でいられる時間”は、
きっとすぐそばにあります🌿

今日はどんな時間が
あなたにとっての“心地よさ”でしたか？

Chikako😊

#福岡市 #FukuokaLife
#ヨガ #yoga
#ヨガのある暮らし #deepbreath
#ウェルネス #wellness
#ウェルネスってなんだろう #WhatIsWellness
#なんとなく不調の整え方
#あなただけのウェルネス #CreateYourLifestyle
#ChikakoYoga #WellnessJourney
#日常にあるウェルネス

🌿ウェルネス(Wellness)って、
むずかしく聞こえるかもしれない・・・

でもわたしにとっては、

「あ、なんか今日はちょっといい日だったな」
「自分を優先できた気がするな」

って感じられる日が、一日でも多く増えていくこと。

誰かと比べるものじゃないし、
誰かの正解が自分の正解でもない。

自分の五感で感じた、
自分だけの“心地よさ”を見つける。
それが、わたしのウェルネスです🌿

その“心地よさ”を見��つけるのに
ヨガの時間は何も考えず自分でいられる、
とても良い時間です。

ふと、感情が湧き起こったり、
集中が途切れたり
その瞬間に意識を向けると、
気付かなかったことに気づいたり

ヨガをしたことがなくても、
ただ深い呼吸をするだけで、
“自分でいられる時間”は、
きっとすぐそばにあります🌿

今日はどんな時間が
あなたにとっての“心地よさ”でしたか？

Chikako😊

#福岡市 #FukuokaLife
#ヨガ #yoga
#ヨガのある暮らし #deepbreath
#ウェルネス #wellness
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#なんとなく不調の整え方
#あなただけのウェルネス #CreateYourLifestyle
#ChikakoYoga #WellnessJourney
#日常にあるウェルネス

✨新年、あけましておめでとうございます！✨

皆様、昨年は本当にお世話になりました。
今年も皆さまと一緒に心と体を整える時間を
過ごせることを楽しみにしています。

本年も皆さまのお役に立てるよう、
頑張らないと！と精進していきたいと思っております。

皆さまのお役に立てるよう、お会いする機会を増やしていきます。
なにとぞよろしくお願いいたします。

Chikako☺️

#新年の挨拶 #ヨガ #健康 #新しい始まり #心身の健康 #福岡市#ヨガ #少人数 #ストレス管理 #メンタルヘルスマネジメント#ウェルネス #ウェルビーイング #ポリヴェーガル理論

✨新年、あけましておめでとうございます！✨

皆様、昨年は本当にお世話になりました。
今年も皆さまと一緒に心と体を整える時間を
過ごせることを楽しみにしています。

本年も皆さまのお役に立てるよう、
頑張らないと！と精進していきたいと思っております。

皆さまのお役に立てるよう、お会いする機会を増やしていきます。
なにとぞよろしくお願いいたします。

Chikako☺️

#新年の挨拶 #ヨガ #健康 #新しい始まり #心身の健康 #福岡市#ヨガ #少人数 #ストレス管理 #メンタルヘルスマネジメント#ウェルネス #ウェルビーイング #ポリヴェーガル理論

【2024年/令和6年】

振り返って写真を見ると
今年もヨガばかりでした。😆

皆さまの写真BOXはどんな感じですか？

2024年はわたしにとって、怒涛の一年となりました。

一年間、色々なことが起こり過ぎて
1番印象に残っているのが�何なのかすら
決められない状態です🤭

次から次へと、対応することが出てきて
考える時間もなく
12月は合宿気分でした笑😆

そんな今年1番心に響いたことは

考えるのではなく、心で感じること

頭で考えると、動きが止まるので
一瞬、一瞬にフォーカスをして、
今、自分ができることで先に進めること

one by one
step by step

千里の道も一歩から🛣️

遠くに見えていたものが、
近くに感じたら、進んでるな。
と思いここまでこれました。

時間がないという制限がないと、
湧いてこない感覚だったと思う。

しかし、今年は他界した師匠の教え（考えずに感じろ）↑が
こんなに頭に出てくるとは思わなかった🫨
忘れているようで、忘れていないものですね。
当時は分かったつもりで、
ふんふん🙂‍↕️って聞いてたけど
体感しないと理解できないんだな。って思った。

そして、深いところで感謝を感じられた年でもありました。
お手伝い、助けていただいた皆さまありがとうございました😭🙏
皆さまのおかけで色々と実行することができました🙏

来年も、これからも
どうぞよろしくお願いいたします😊🙏

来年はどのような年になるのか
楽しみです。

皆さまも良いお年をお迎えくださいませ🥰🙏

【2024年/令和6年】

振り返って写真を見ると
今年もヨガばかりでした。😆

皆さまの写真BOXはどんな感じですか？

2024年はわたしにとって、怒涛の一年となりました。

一年間、色々なことが起こり過ぎて
1番印象に残っているのが何なのかすら
決められない状態です🤭

次から次へと、対応することが出てきて
考える時間もなく
12月は合宿気分でした笑😆

そんな今年1番心に響いたことは

考えるのではなく、心で感じること

頭で考えると、動きが止まるので
一瞬、一瞬にフォーカスをして、
今、自分ができることで先に進めること

one by one
step by step

千里の道も一歩から🛣️

遠くに見えていたものが、
近くに感じたら、進んでるな。
と思いここまでこれました。

時間がないという制限がないと、
湧いてこない感覚だったと思う。

しかし、今年は他界した師匠の教え（考えずに感じろ）↑が
こんなに頭に出てくるとは思わなかった🫨
忘れているようで、忘れていないものですね。
当時は分かったつもりで、
ふんふん🙂‍↕️って聞いてたけど
体感しないと理解できないんだな。って思った。

そして、深いところで感謝を感じられた年でもありました。
お手伝い、助けていただいた皆さまありがとうございました😭🙏
皆さまのおかけで色々と実行することができました🙏

来年も、これからも
どうぞよろしくお願いいたします😊🙏

来年はどのような年になるのか
楽しみです。

��皆さまも良いお年をお迎えくださいませ🥰🙏

令和6年(2024年)12月29日(日)
年末108回太陽礼拝🌞
無事に終了いたしました。

ご参加いただいた皆さまのエネルギーで
安心して行えたとしか思えません。

ピアノの優しい音色に、途中涙がにじんだり、
皆さまのお顔を拝見すると、もっと頑張らないと・・・と焦ったり、
今年も様々な感情が起こっていました。

本当、感謝の気持ちしかありません。

皆さま、ありがとうございました！！！

令和6年(2024年)12月29日(日)
年末108回太陽礼拝🌞
無事に終了いたしました。

ご参加いただいた皆さまのエネルギーで
安心して行えたとしか思えません。

ピアノの優しい音色に、途中涙がにじんだり、
皆さま�のお顔を拝見すると、もっと頑張らないと・・・と焦ったり、
今年も様々な感情が起こっていました。

本当、感謝の気持ちしかありません。

皆さま、ありがとうございました！！！

太陽礼拝🌞の想いについて書いてみました😊
----- ----- ----- ----- -----
ヨガの太陽礼拝とは、
ヨガのラジオ体操と言われており、
ヨガの基本動作12のポーズを連続して
行っていくものです。

同じ動きを繰返すことで、
回数を重ねるごとに
身体が無意識に動いていき、
身体の動きと呼吸が整っていきます。
動いていく間、
呼吸に意識を向けるだけで、
動的な瞑想に入りやすくなり、
自分の内側奥深いところへ意識を
向けていきやすくなります。
呼吸と身体の動きが整っていくと、
少しずつ思考が解放され、無の状態に近づいていきます。
そのため、動く瞑想ともいわれています。

太陽礼拝🌞の想いについて書いてみました😊
----- ----- ----- ----- -----
ヨガの太陽礼拝とは、
ヨガのラジオ体操と言われており、
ヨガの基本動作12のポーズを連続して
行っていくものです。

同じ動きを繰返すことで、
回数を重ねるごとに
身体が無意識に動いていき、
身体の動きと呼吸が整っていきます。
動いていく間、
呼吸に意識を向けるだけで、
動的な瞑想に入りやすくなり、
自分の内側奥深いところへ意識を
向けていきやすくなります。
呼吸と身体の動きが整っていくと、
少しずつ思考が解放され、無の状態に近づいていきます。
そのため、動く瞑想ともいわれています。

【To 当日ご参加の皆さまへ✨】

※期間限定の投稿No.1
12/29以降は削除しますね^ ^
-----　-----　-----

当日108回行う、流れです✨
ご自身の体調、感覚で、
お好きなバージョンをお選びください🥰

できる、できない
ついていける、ついていけない
などなど😶‍🌫️

全ては、当日参加したら自然と分かること。

参加して、皆さまと一緒に過ごすお時間⏳で
2024年を締めくくりましょう！

そして、新たに2025年をお迎えする準備でもあります。

Are you ready?☺️

【To 当日ご参加の皆さまへ✨】

※期間限定の投稿No.1
12/29以降は削除しますね^ ^
-----　-----　-----

当日108回行う、流れです✨
ご自身の体調、感覚で、
お好きなバージョンをお選びください🥰

できる、できない
ついていける、ついていけない
などなど😶‍🌫️

全ては、当日参加したら自然と分かること。

参加して、皆さまと一緒に過ごすお時間⏳で
2024年を締めくくりましょう！

そして、新たに2025年を�お迎えする準備でもあります。

Are you ready?☺️

#coffeebreak

#coffeebreak

皆さん、こんにちは！

年末と言えば…！
108回の太陽礼拝🌞

2024年特別企画として、
巽慎之介とChikako
で108回太陽礼拝を開催いたします。

今回は特別に、博多区冷泉町にある
「龍宮寺」様にご協力いただき、
荘厳なご本尊様の前で行うことが決定しました。
さらに当日は、ピアノ🎹の生演奏も予定しており、
特別な空間で心と体を
リフレッシュする時間にいたしましょう。

一年を振り返りながら、
呼吸と動きを音楽に合わせ、
健康な体を頂いたこと、
一年無事に過ごせたことに感謝をしながら
2024年を締めくくりましょう！

【初心者から家族連れまで、どなたでも参加できます！】

今回の太陽礼拝は、
初心者や足腰に不安がある方、小さなお子様でも
無理なくご参加いただけるように、
以下の３パターンで行います。
・立ち姿勢
・椅子に座った姿勢
・畳に座った姿勢

「私にできるかな？」と不安な方もご安心ください！
108回すべてを行うことを目的とせず、
まずはできる回数からチャレンジしたり、
椅子から始めたり、
カウントに参加するだけでもOKです。
世代を超えて家族みんなで
安心してご参加いただけます。

安心、安全な空間で楽しんでいきましょう！

【108回行った後を想像してみてください。】

みんなで108回行った後を想像してみてください。
きっと、その場にいるお隣さんと達成感を共有して
気持ちの良い瞬間を迎えていることと思います。

2024年最後の締めくくり、
チャレンジをして新しい年を迎えましょう！
では、当日お会いできることを楽しみにしています。

【太陽礼拝とは】
一呼吸に一ポーズ
でヨガの基本動作12のポーズを連続して行います。

同じ動きを繰返すことで、
回数を重ねるごとに身体が無意識に動いていき、
身体の動きと呼吸が整っていきます。

動いていく間、呼吸に意識を向けるだけで、
動的な瞑想に入りやすくなり、
自分の内側奥深いところへ意識を
向けていきやすくなります。

呼吸と身体の動きが整っていくと、
少しずつ思考が解放され、
無の状態に近づいていきます。
そのため、動く瞑想ともいわれています。

浄化をする目的を兼ねているとも言われており、
また、108回という数字は「煩悩の数」とも言われ、
1つ1つ動いて心身を浄化し、
新たな気持ちで再スタートする
意味も込められています。

🌞開催日🌞
2024/12/29(日)
10:00～12:15

🌞場所🌞
冷泉山　龍宮寺

🌞インストラクター🌞
・巽慎之介
・Chikako(ちかこ)

🌞 ピアノ演奏🌞
長誠風(クラーク記念国際高等学校)

🌞お申込🌞
@shin_breeze
@chikakoyoga
までDMください。

#福岡市 #ヨガ #2024 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #世界一 #ポールダンス #巽慎之介 #ポリヴェーガル #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

皆さん、こんにちは！

年末と言えば…！
108回の太陽礼拝🌞

2024年特別企画として、
巽慎之介とChikako
で108回太陽礼拝を開催いたします。

今回は特別に、博多区冷泉町にある
「龍宮寺」様にご協力いただき、
荘厳なご本尊様の前で行うことが決定しました。
さらに当日は、ピアノ🎹の生演奏も予定しており、
特別な空間で心と体を
リフレッシュする時間にいたしましょう。

一年を振り返りながら、
呼吸と動きを音楽に合わせ、
健康な体を頂いたこと、
一年無事に過ごせたことに感謝をしながら
2024年を締めくくりましょう！

【初心者から家族連れまで、どなたでも参加できます！】

今回の太陽礼拝は、
初心者や足腰に不安がある方、小さなお子様でも
無理なくご参加いただけるように、
以下の３パターンで行います。
・立ち姿勢
・椅子に座った姿勢
・畳に座った姿勢

「私にできるかな？」と不安な方もご安心ください！
108回すべてを行うことを目的とせず、
まずはできる回数からチャレンジしたり、
椅子から始めたり、
カウントに参加するだけでもOKです。
世代を超えて家族みんなで
安心してご参加いただけます。

安心、安全な空間で楽しんでいきましょう！

【108回行った後を想像してみてください。】

みんなで108回行った後を想像してみてください。
きっと、その場にいるお隣さんと達成感を共有して
気持ちの良い瞬間を迎えていることと思います。

2024年最後の締めくくり、
チャレンジをして新しい年を迎えましょう！
では、当日お会いできることを楽しみにしています。

【太陽礼拝とは】
一呼吸に一ポーズ
でヨガの基本動作12のポーズを連続して行います。

同じ動きを繰返すことで、
回数を重ねるごとに身体が無意識に動いていき、
身体の動きと呼吸が整っていきます。

動いていく間、呼吸に意識を向けるだけで、
動的な瞑想に入りやすくなり、
自分の内側奥深いところへ意識を
向けていきやすくなります。

呼吸と身体の動きが整っていくと、
少しずつ思考が解放され、
無の状態に近づいていきます。
そのため、動く瞑想ともいわれています。

浄化をする目的を兼ねているとも言われており、
また、108回という数字は「煩悩の数」とも言われ、
1つ1つ動いて心身を浄化し、
新たな気持ちで再スタートする
意味も込められています。

🌞開催日🌞
2024/12/29(日)
10:00～12:15

🌞場所🌞
冷泉山　龍宮寺

🌞インストラクター🌞
・巽慎之介
・Chikako(ちかこ)

🌞 ピアノ演奏🌞
長誠風(クラーク記念国際高等学校)

🌞お申込🌞
@shin_breeze
@chikakoyoga
までDMください。

#福岡市 #ヨガ #2024 #108回 #太陽礼拝 #年末 #龍宮寺 #世界一 #ポールダンス #巽慎之介 #ポリヴェーガル #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス

【あなただけのウェルネス】

4月、6月、7月とシリーズにして開催した
無料ヨガ体験イベント🫧

🍃あなただけのウェルネス🍃

わたし達、ひとりに一つしかない感覚を
ヨガを通して感じて欲しい
自分の感覚を取り戻して欲しい

今を生きてるわたし達は心も体も忙しい
だからこそ、自分を調節して
心身共に健康で楽しい時間を過ごしたい😊

無料体験イベントは、7月が最後となります
ぜひ、興味を持って頂けると嬉しいです✨

Chikako
----- ----- ----- ----- -----
ホームページが完成しました！
https://www.yoga-bodyandmind.com/
----- ----- ----- ----- -----

#福岡市#ヨガ#少人数#継続#ストレス管理 #メンタルヘルスマネジメント#ウェルネス #ポリヴェーガル理論

【あなただけのウェルネス】

4月、6月、7月とシリーズにして開催した
無料ヨガ体験イベント🫧

🍃あなただけのウェルネス🍃

わたし達、ひとりに一つしかない感覚を
ヨガを通して感じて欲しい
自分の感覚を取り戻して欲しい

今を生きてるわたし達は心も体も忙しい
だからこそ、自分を調節して
心身共に健康で楽しい時間を過ごしたい😊

無料体験イベントは、7月が最後となります
ぜひ、興味を持って頂けると嬉しいです✨

Chikako
----- ----- ----- ----- -----
ホームページが完成しました！
https://www.yoga-bodyandmind.com/
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#福岡市#ヨガ#少人数#継続#ストレス管理 #メンタルヘルスマネジメント#ウェルネス #ポリヴェーガル理論

どのポーズがお好��き？

ときには、体に身を任せて動いてみるのも楽しいよ😊

ムリせず、感覚に合わせて
動く

楽しい🪇

——　——　——
Chikako
@chikakoyoga
body and mind
——　——　——
スタジオクラス
@studiomii
毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #ストレス管理 #マインドフルネス #メンタルヘルス #メンタルヘルス

どのポーズがお好き？

ときには、体に身を任せて動いてみるのも楽しいよ😊

ムリせず、感覚に合わせて
動く

楽しい🪇

——　——　——
Chikako
@chikakoyoga
body and mind
——　——　——
スタジオクラス
@studiomii
毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #ストレス管理 #マインドフルネス #メンタルヘルス #メンタルヘルス

自分と向き合う時間

しなやかに🍃
しなやかに🍃
こころもしなやかに🌬️

——　——　——
Chikako
@chikakoyoga
body and mind
——　——　——
スタジオクラス
@studiomii
毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #ストレス管理 #マインドフルネス #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

自分と向き合う時間

しなやかに🍃
しなやかに🍃
こころもしなやかに🌬️

——　——　——
Chikako
@chikakoyoga
body and mind
——　——　——
スタジオクラス
@studiomii
毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #ストレス管理 #マインドフルネス #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

🌿春は揺らぎの季節🌿

4月に入り新しい環境で毎日忙しい日々を過ごしている方

新しい環境じゃなくても、年度の切替わりで忙しく過ごしている方

何かとソワソワしがちな時期ですね

自分で気づいてなくても、

緊張や不安などで気持ちが不安定になりやすくなって

その疲れが疲労感として残ったり、

スッキリ起きれなかったり

体は良い状態を保とうと頑張ってくれています

少しでも自分のためにセルフケアの時間を作っていきましょう

環境に振り回されず、

環境に対応できる体を作っていきましょう

-----　-----　-----
Chikako
@chikakoyoga
body and mind
-----　-----　-----
スタジオクラス
@studiomii
体験もあるので、ぜひお試ししてね🔔

毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マイン�ドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

🌿春は揺らぎの季節🌿

4月に入り新しい環境で毎日忙しい日々を過ごしている方

新しい環境じゃなくても、年度の切替わりで忙しく過ごしている方

何かとソワソワしがちな時期ですね

自分で気づいてなくても、

緊張や不安などで気持ちが不安定になりやすくなって

その疲れが疲労感として残ったり、

スッキリ起きれなかったり

体は良い状態を保とうと頑張ってくれています

少しでも自分のためにセルフケアの時間を作っていきましょう

環境に振り回されず、

環境に対応できる体を作っていきましょう

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Chikako
@chikakoyoga
body and mind
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スタジオクラス
@studiomii
体験もあるので、ぜひお試ししてね🔔

毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタル�ヘルスマネジメント

2024年もすでに3月🌸
早いーーーっ

3月に入ると、
年度末で忙しくなるし、
季節の変わり目で体調も不安定だし、
会社は休めないしっっっ💦
って思っている方多くないでしょうか。

わたしもそんな時期ありました。

そのときは色んな方法があることを知らず、
ひたすら栄養を摂って寝る！
しかできなくて、
寝ても、グッスリ眠れてないから
体調は全然回復しなかったりして、、、
体と気持ちがすごく離れていた気がする。

色んな方法があるんだよって
昔の自分に教えてあげたい。

心身の最大の味方　免疫力！
仲良くしとこ

まずはリラックスして
心を穏やかにして
体の中からぽかぽかにしていきましょう

-----　-----　-----
Chikako
@chikakoyoga
body and mind
-----　-----　-----
スタジオクラス
@studiomii
体験もあるので、ぜひお試ししてね🎀

毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

2024年もすでに3月🌸
早いーーーっ

3月に入ると、
年度末で忙しくなるし、
季節の変わり目で体調も不安定だし、
会社は休めないしっっっ💦
って思っている方多くないでしょうか。

わたしもそんな時期ありました。

そのときは色んな方法があることを知らず、
ひたすら栄養を摂って寝る！
しかできなくて、
寝ても、グッスリ眠れてないから
体調は全然回復しなかったりして、、、
体と気持ちがすごく離れていた気がする。

色んな方法があるんだよって
昔の自分に教えてあげたい。

心身の最大の味方　免疫力！
仲良くしとこ

まずはリラックスして
心を穏やかにして
体の中からぽかぽかにしていきましょう

-----　-----　-----
Chikako
@chikakoyoga
body and mind
-----　-----　-----
スタジオクラス
@studiomii
体験もあるので、ぜひお試ししてね🎀

毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

ヨガあるある笑🫢

ヨガあるある笑🫢

今年は暖冬と言われていますが、
冬であることは変わらない⛄

最近の気温差で疲れやすさを感じている方いませんか？

そんな時は
少し意識的に
動いて、呼吸して
体を動かしてみましょうー

ヨガには良いこといっぱい
ぜひ、やってみよう！

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Chikako
@chikakoyoga
body and mind
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スタジオクラス
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体験もあるので、ぜひお試ししてね🎀

毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
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#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

今年は暖冬と言われていますが、
冬であることは変わらない⛄

最近の気温差で疲れやすさを感じている方いませんか？

そんな時は
少し意識的に
動いて、呼吸して
体を動かしてみましょうー

ヨガには良いこといっぱい
ぜひ、やってみよう！

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Chikako
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毎週土曜日
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#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

⚡ぎっくり腰⚡

最近よく耳にする
ぎっくり腰

原因は人によって異なりますが、
腰に負担がかかっていることが共通点

正式には「急性腰痛症」と呼ばれているそうです

わたしも10年ほど前に経験して
激痛で息ができなかったです🙈

実際に起こっていることは
脊椎（背骨）の間にある椎間板（ついかんばん）がずれて、
その周囲にある線維輪という組織が炎症を起こしている状態

ぎっくり腰がきたら！
まずは、安静にして、病院でみてもらいましょう。
じっとしてられないほど、辛いけど！！！

普段から適度な運動をして、
腰周りの筋肉を動かしておきましょ🥰

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Chikako
@chikakoyoga
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毎週土曜日
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#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

⚡ぎっくり腰⚡

最近よく耳にする
ぎっくり腰

原因は人によって異なりますが、
腰に負担がかかっていることが共通点

正式には「急性腰痛症」と呼ばれているそうです

わたしも10年ほど前に経験して
激痛で息ができなかったです🙈

実際に起こっていることは
脊椎（背骨）の間にある椎間板（ついかんばん）がずれて、
その周囲にある線維輪という組織が炎症を起こしている状態

ぎっくり腰がきたら！
まずは、安静にして、病院でみてもらいましょう。
じっとしてられないほど、辛いけど！！！

普段から適度な運動をして、
腰周りの筋肉を動かしておきましょ🥰

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Chikako
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体験もあるので、ぜひお試ししてね🎀

毎週土�曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

🫧🫧🫧優しい時間🫧🫧🫧

わたし達は1日に約2万～2万5,000回呼吸をしていると言われています

忙しい日こそ、
ゆっくりと丁寧に呼吸を行って
自分のペースを保っていこう

疲れたときは、
ゆっくり、たっぷり、息を吸って、吐きだして🌬️
体の中から余分なものを全部吐ききっちゃいましょ🌬️

吸う息では酸素をたっぷり取り込むので、
頭もスッキリするよ

通常の呼吸（吸っ��て、吐く）で　約3～5秒　なので、

1日　5回/2万5,000回

だと思うと、
5回の意識的な呼吸はめちゃめちゃ丁寧にできる気がする🫧

🫧🫧🫧
自分に優しい時間作ってみましょ
🫧🫧🫧

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Chikako
@chikakoyoga
body and mind
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体験もあるので、ぜひお試ししてね🎀

毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

🫧🫧🫧優しい時間🫧🫧🫧

わたし達は1日に約2万～2万5,000回呼吸をしていると言われています

忙しい日こそ、
ゆっくりと丁寧に呼吸を行って
自分のペースを保っていこう

疲れたときは、
ゆっくり、たっぷり、息を吸って、吐きだして🌬️
体の中から余分なものを全部吐ききっちゃいましょ🌬️

吸う息では酸素をたっぷり取り込むので、
頭もスッキリするよ

通常の呼吸（吸って�、吐く）で　約3～5秒　なので、

1日　5回/2万5,000回

だと思うと、
5回の意識的な呼吸はめちゃめちゃ丁寧にできる気がする🫧

🫧🫧🫧
自分に優しい時間作ってみましょ
🫧🫧🫧

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毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

呼吸と動きを合わせて行うと、
血流の流れが良くなり、全身🌿スッキリ🌿するよ

先週土曜日の　呼吸に合せるフローヨガ

肩こりが気になる　と言われる方で、
ポーズを取るときに首と肩がすくんでしまう。
という方がいました。

肩こり→　肩回りの筋肉が固くなった状態

この状態のまま、ヨガのポーズ　例えば、
ダウンドッグ　や　チャトランガ　を行うと、
首と肩がすくみやすくなります。
（余計に肩に負担をかけるということ。）

そこで今回、
手のひらでマットをグンと押す力、
→その力を使って　二の腕　の使い方、
→そこから　脇、背中　へ力を連動させる動き方

を調整し

動いていきました

結果！

お水を飲んでいるお顔が変化してたの！！！

「目👀が1.25倍大きくなって見える！！！」
というと、

「えっ、顔がむくんでたんでしょーーー
今、肩回りがすごくスッキリしてて、体が軽いです！」
とめっちゃ笑顔で言われたよ。

丁寧な呼吸を繰返し、
呼吸と動きを連動させるのが
とても上手だったのが印象的で

むくんでいたのか、分からないけど、
目が大きくなって、
汗がキラキラしている姿がステキだった✨

目が大きくなったのは、
何が起こっていたのかというと、
→丁寧な呼吸を行うことで
体の内側から筋肉が伸びていった
→今回は主要なリンパ節が多い、
肩回り、足の付根（鼠径部、股関節）を
主に動かしたことで
リンパが刺激されむくみが解消されていった　のです。

合せて、
・血行も良くなり、肩こりや冷えの解消
・体内が循環され、疲労回復、免疫力アップ
・リンパの流れが良くなり神経系の緊張がほぐれる

レッスンの前は、
当日寒かったせいか体が重そうだったのが、
レッスン後は、
スゴイ笑顔でキラキラ✨して帰って行かれた。

という、体が心に影響を与えるプロセスでした♻️

体現してくれて、ありがとう。
この瞬間が、わたしは
何よりも嬉しい💎と再確認した時間でした。

具体的なポーズの流れはこちらだよ↓
①パピーポーズ
②キャットアンドカウポーズ
③針の糸通しのポーズ　（猫のねじりポーズ）
④ダウンドッグ
⑤スリーレッグダウンドッグ
⑥三日月のポーズ
⑦半分の猿王のポーズ

-----　-----　-----
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呼吸と動きを合わせて行うと、
血流の流れが良くなり、全身🌿スッキリ🌿するよ

先週土曜日の　呼吸に合せるフローヨガ

肩こりが気になる　と言われる方で、
ポーズを取るときに首と肩がすくんでしまう。
という方がいました。

肩こり→　肩回りの筋肉が固くなった状態

この状態のまま、ヨガのポーズ　例えば、
ダウンドッグ　や　チャトランガ　を行うと、
首と肩がすくみやすくなります。
（余計に肩に負担をかけるということ。）

そこで今回、
手のひらでマットをグンと押す力、
→その力を使って　二の腕　の使い方、
→そこから　脇、背中　へ力を連動させる動き方

を調整し

動いていきました

結果！

お水を飲んでいるお顔が変化してたの！！！

「目👀が1.25倍大きくなって見える！！！」
というと、

「えっ、顔がむくんでたんでしょーーー
今、肩回りがすごくスッキリしてて、体が軽いです！」
とめっちゃ笑顔で言われたよ。

丁寧な呼吸を繰返し、
呼吸と動きを連動させるのが
とても上手だったのが印象的で

むくんでいたのか、分からないけど、
目が大きくなって、
汗がキラキラしている姿がステキだった✨

目が大きくなったのは、
何が起こっていたのかというと、
→丁寧な呼吸を行うことで
体の内側から筋肉が伸びていった
→今回は主要なリンパ節が多い、
肩回り、足の付根（鼠径部、股関節）を
主に動かしたことで
リンパが刺激されむくみが解消されていった　のです。

合せて、
・血行も良くなり、肩こりや冷えの解消
・体内が循環され、疲労回復、免疫力アップ
・リンパの流れが良くなり神経系の緊張がほぐれる

レッスンの前は、
当日寒かったせいか体が重そうだったのが、
レッスン後は、
スゴイ笑顔でキラキラ✨して帰って行かれた。

という、体が心に影響を与えるプロセスでした♻️

体現してくれて、ありがとう。
この瞬間が、わたしは
何よりも嬉しい💎と再確認した時間でした。

具体的なポーズの流れはこちらだよ↓
①パピーポーズ
②キャットアンドカウポーズ
③針の糸通しのポーズ　（猫のねじりポーズ）
④ダウンドッグ
⑤スリーレッグダウンドッグ
⑥三日月のポーズ
⑦半分の猿王のポーズ

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毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

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【！お知らせ！】

2月11日　日曜日
鳥栖市の

大山アパートマルシェ
ポットラックパ－ティーvol.3

に参加します🙌

11:30 - 12:00　朝ヨガ　めぐりヨガ
13:00 - 13:30　快眠　リラックスヨガ

30分クラスを2回開催します！

初めての方でも、楽しめる動きです。
🫧日曜日の朝と午後ゆるりと動いていきましょう🫧

体を動かして、
美味しいスイーツ、食事を思い切り楽しもうーーー！

ご興味ある方はDMください💌

当日マルシェは
10:00 - 16:30　まで開催されていて、
カレー🍛、おにぎり🍙、フルーツサンド、
カヌレ、クッキー、コーヒー☕、
アクセサリー、雑貨
などなど出店🛒もあって、
今からとっても楽しみ

美味しいもの食べて、動ける幸せ♡

皆さまもぜひぜひ　きてくださいねー

日時：2月11日　日曜日
11:30～　朝ヨガ　めぐりヨガ
13:00～　快眠　リラックスヨガ

場所：鳥栖市元町1336-3　大山アパート
開催場所：栄ビル２F

参加費：無料

持ち物：飲み物、汗拭きタオル、マットをお持ちの方はヨガマット
※ヨガマットは5枚準備してます

服装：動きやすい服

#potluckparty
#大山アパートマルシェ
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Chikako
@chikakoyoga
body and mind
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スタジオクラス
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毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

【！お知らせ！】

2月11日　日曜日
鳥栖市の

大山アパートマルシェ
ポットラックパ－ティーvol.3

に参加します🙌

11:30 - 12:00　朝ヨガ　めぐりヨガ
13:00 - 13:30　快眠　リラックスヨガ

30分クラスを2回開催します！

初めての方でも、楽しめる動きです。
🫧日曜日の朝と午後ゆるりと動いていきましょう🫧

体を動かして、
美味しいスイーツ、食事を思い切り楽しもうーーー！

ご興味ある方はDMください💌

当日マルシェは
10:00 - 16:30　まで開催されていて、
カレー🍛、おにぎり🍙、フルーツサンド、
カヌレ、クッキー、コーヒー☕、
アクセサリー、雑貨
などなど出店🛒もあって、
今からとっても楽しみ

美味しいもの食べて、動ける幸せ♡

皆さまもぜひぜひ　きてくださいねー

日時：2月11日　日曜日
11:30～　朝ヨガ　めぐりヨガ
13:00～　快眠　リラックスヨガ

場所：鳥栖市元町1336-3　大山アパート
開催場所：栄ビル２F

参加費：無料

持ち物：飲み物、汗拭きタオル、マットをお持ちの方はヨガマット
※ヨガマットは5枚準備してます

服装：動きやすい服

#potluckparty
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スタジオクラス
@studiomii
毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

今週の福岡は寒かった❄。
気温0.2℃の日もあって、久しぶりに雪❄を見ました👀

寒い日が続くと、
体を温めようと体が小さくなり、無意識に猫背になっていることが多くあります。

猫背になると起こること；
背中が丸ーくなり肋骨周りの筋肉が固まっていきます

すると、
→呼吸が浅くなる
→代謝が低下し、内臓の働きが鈍くなる
→太りやすくなる
など起こりやすくなります。

また、呼吸が浅いと、脳や細胞に酸素が行き届かなくなり、
・疲れがとれにくい
・肩こり、腰痛が起こりやすい
・免疫力、集中力が低下する
・自律神経が乱れる
などの影響も出てきます。

なんとなく不調・・・が起こりやすいとも言えます。

そんなの欲しくないわ🙈
と思い

スタジオ　@studiomii　レッスン

ととのえヨガ

では、体にたっぷり呼吸を送り、自律神経を整え、免疫力アップの動きをおこなったよ。

具体的には、

呼吸をするときに　肋骨の動き　を意識して

深い呼吸で　吸ってー、吐いてー
を繰り返し
体の中から温めていきました。

そしたら、一人の生徒さんはレッスン終了後に

「始まってしばらくして、汗をかきだし、トイレが近くなった。」

と、終了後トイレに2回行かれていました（アハ😅）

肋骨の下には呼吸筋と呼ばれる　外肋間筋（がいろっかんきん）と横隔膜があり、
そこが動くことで、同時に内臓系にも刺激を与えているんですね。
その結果がトイレ🏃

ぜひ、寒い日や、なんとなく不調を感じるわー
と思った時には
肋骨の動きに意識を向けて、深い呼吸を行ってみてください

呼吸を使い自律神経を整えていきましょう。

動きについて、
より詳しい情報が知りたい、
場合はご連絡お待ちしております。

※動画は1.5倍速です。
-----　-----　-----
Chikako
@chikakoyoga
body and mind
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スタジオクラス
@studiomii
体験もあるので、ぜひお試ししてね❤️

毎週土曜日
●ととのえヨガ　13:30-14:30
●呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

#福岡市 #ヨガ #ポリヴェーガル #少人数 #継続 #マインドフルネス #ストレス管理 #メンタルヘルス #メンタルヘルスマネジメント

今週の福岡は寒かった❄。
気温0.2℃の日もあって、久しぶりに雪❄を見ました👀

寒い日が続くと、
体を温めようと体が小さくなり、無意識に猫背になっていることが多くあります。

猫背になると起こること；
背中が丸ーくなり肋骨周りの筋肉が固まっていきます

すると、
→呼吸が浅くなる
→代謝が低下し、内臓の働きが鈍くなる
→太りやすくなる
など起こりやすくなります。

また、呼吸が浅いと、脳や細胞に酸素が行き届かなくなり、
・疲れがとれにくい
・肩こり、腰痛が起こりやすい
・免疫力、集中力が低下する
・自律神経が乱れる
などの影響も出てきます。

なんとなく不調・・・が起こりやすいとも言えます。

そんなの欲しくないわ🙈
と思い

スタジオ　@studiomii　レッスン

ととのえヨガ

では、体にたっぷり呼吸を送り、自律神経を整え、免疫力アップの動きをおこなったよ。

具体的には、

呼吸をするときに　肋骨の動き　を意識して

深い呼吸で　吸ってー、吐いてー
を繰り返し
体の中から温めていきました。

そしたら、一人の生徒さんはレッスン終了後に

「始まってしばらくして、汗をかきだし、トイレが近くなった。」

と、終了後トイレに2回行かれていました（アハ😅）

肋骨の下には呼吸筋と呼ばれる　外肋間筋（がいろっかんきん）と横隔膜があり、
そこが動くことで、同時に内臓系にも刺激を与えているんですね。
その結果がトイレ🏃

ぜひ、寒い日や、なんとなく不調を感じるわー
と思った時には
肋骨の動きに意識を向けて、深い呼吸を行ってみてください

呼吸を使い自律神経を整えていきましょう。

動きについて、
より詳しい情報が知りたい、
場合はご連絡お待ちしております。

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🌿快眠に導くヨガの効果🌿

遅くまで仕事をして眠れない

布団に入っても考え事が頭をめぐる

体は疲れているのに眠れない

こんな経験はないですか？

そんなときは、ヨガの「ダウンドッグポーズ」、「壁に足をかけるポーズ」、「チャイルドポーズ」
を

吸う息
と
吐く息

に集中して試してみてください。

ウェアに着替えなくていい、
周囲を気にしなくていい、
そのまま寝てもかまわない。

ただ、あぐらの姿勢で
呼吸を行うだけでもかまいません。

部屋の照明を少し落として、好きな音楽をかけ、

鼻から入る呼吸が背骨を通り全身に伝わっていく感覚、
吐く息では、肩、胸周り、お腹の緊張がほどけ
全身の血流が巡っている感覚

感じて
深い呼吸を行ってみましょう

ヨガにはストレス解消の効果、気分の改善、
不安感の解消の効果もあると言われています。

呼吸を使い自律神経を整え
睡眠の質を上げていきましょう。

ポーズについて、
より詳しい情報が知りたい、
場合はご連絡お待ちしております。

＝定期的なヨガで不眠の方の睡眠の質と時間を改善できたという論文＝
”Treatment of chronic insomnia with yoga: a preliminary study with sleep-wake diaries”
Sat Bir S Khalsa
PMID: 15707256 DOI: 10.1007/s10484-004-0387-0

-----　-----　-----
Chikako
@chikakoyoga
body and mind
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スタジオクラス
@studiomii
毎週土曜日
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🌿快眠に導くヨガの効果🌿

遅くまで仕事をして眠れない

布団に入っても考え事が頭をめぐる

体は疲れているのに眠れない

こんな経験はないですか？

そんなときは、ヨガの「ダウンドッグポーズ」、「壁に足をかけるポーズ」、「チャイルドポーズ」
を

吸う息
と
吐く息

に集中して試してみてください。

ウェアに着替えなくていい、
周囲を気にしなくていい、
そのまま寝てもかまわない。

ただ、あぐらの姿勢で
呼吸を行うだけでもかまいません。

部屋の照明を少し落として、好きな音楽をかけ、

鼻から入る呼吸が背骨を通り全身に伝わっていく感覚、
吐く息では、肩、胸周り、お腹の緊張がほどけ
全身の血流が巡っている感覚

感じて
深い呼吸を行ってみましょう

ヨガにはストレス解消の効果、気分の改善、
不安感の解消の効果もあると言われています。

呼吸を使い自律神経を整え
睡眠の質を上げていきましょう。

ポーズについて、
より詳しい情報が知りたい、
場合はご連絡お待ちしております。

＝定期的なヨガで不眠の方の睡眠の質と時間を改善できたという論文＝
”Treatment of chronic insomnia with yoga: a preliminary study with sleep-wake diaries”
Sat Bir S Khalsa
PMID: 15707256 DOI: 10.1007/s10484-004-0387-0

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新しい年
本年もよろしくお願いいたします。

震度７の地震のニュースを知り
寒い中大変な思いをしている方を思うと、胸が痛い。
事故や怪我、被害が最小でありますように。

新しいこと始める？

新しい年
本年もよろしくお願いいたします。

震度７の地震のニュースを知り
寒い中大変な思いをしている方を思うと、胸が痛い。
事故や怪我、被害が最小でありますように。

新しいこと始める？

2023年を振返り...ヨガと食べ物の写真しかないことに焦りました汗

どのような一年でしたか？

わたしは新しいことにチャレンジをして想定外の出来事も起き、
そのような中、大きな気づきや新たな課題がバンバン出てきて
盛り盛り盛りだくさんな一年でした。

心からよく笑った一年でもありました😂

気づきや課題が出てくるのも関わってくださる皆さまがいてからこそ
と、出会ってくださり、関わってくださってみなさまへ感謝です🙏

来年ももっと楽しい、笑いある一年にいたしましょう🎉

良いお年をお迎えください
Best wishes for the new year!

Special thanks for
@studiomii
@akiyogawellness

2023年を振返り...ヨガと食べ物の写真しかないことに焦りました汗

どのような一年でしたか？

わたしは新しいことにチャレンジをして想定外の出来事も起き、
そのような中、大きな気づきや新たな課題がバンバン出てきて
盛り盛り盛りだくさんな一年でした。

心からよく笑った一年でもありました😂

気づきや課題が出てくるのも関わってくださる皆さまがいてからこそ
と、出会ってくださり、関わってくださってみなさまへ感謝です🙏

来年ももっと楽しい、笑いある一年にいたしましょう🎉

良いお年をお迎えください
Best wishes for the new year!

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@akiyogawellness

2023.12.29　金曜日

🌞108回太陽礼拝🌞

毎年恒例になっている年末の108回太陽礼拝

昨年は一人でしたが、今年は
@studiomii
で、みなさまとご一緒に😊

一人の108回とみんなで行う108回なにか違うかな。
と思って臨みましたが、結果、

みんなで行うと、その場の空気、エネルギーが動きを助けて軽くしてくれたように感じ、
何より俯瞰という感覚があった。

一人で行うと、集中力は高まる分、カウントが微妙になったり（結果多くやったり笑）、
こみ上がる感情に振り回されたり、良いも悪いもなく、今の自分を感じるだけ。

バランス
取れるようになりたいな　と、2024年の課題が見えたような気がしました

いずれにしても、一年の振り返りに没頭し、あっという間の2時間⌛

@studiomiiに通ってらっしゃる方、先生、スタッフ、みんな本当に楽しいです！
皆さま個性を発揮されていて、刺激を受けています。
2023年ありがとうございました🙏

2024年もどうぞよろしくおねがいいたします🍀

@studiomii
毎週土曜日
ととのえヨガ　13:30-14:30
呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

2023.12.29　金曜日

🌞108回太陽礼拝🌞

毎年恒例になっている年末の108回太陽礼拝

昨年は一人でしたが、今年は
@studiomii
で、みなさまとご一緒に😊

一人の108回とみんなで行う108回なにか違うかな。
と思って臨みましたが、結果、

みんなで行うと、その場の空気、エネルギーが動きを助けて軽くしてくれたように感じ、
何より俯瞰という感覚があった。

一人で行うと、集中力は高まる分、カウントが微妙になったり（結果多くやったり笑）、
こみ上がる感情に振り回されたり、良いも悪いもなく、今の自分を感じるだけ。

バランス
取れるようになりたいな　と、2024年の課題が見えたような気がしました

いずれにしても、一年の振り返りに没頭し、あっという間の2時間⌛

@studiomiiに通ってらっしゃる方、先生、スタッフ、みんな本当に楽しいです！
皆さま個性を発揮されていて、刺激を受けています。
2023年ありがとうございました🙏

2024年もどうぞよろしくおねがいいたします🍀

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毎週土曜日
ととのえヨガ　13:30-14:30
呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

いつも素敵な動画を作ってくださる
@studiomii

何度同じ動きをしても、全てが同じではない

呼吸と動きが連動する瞬間✨

いつもと違う感覚を感じられるよ😍

参加する方に合わせた動きで動いていきます

お待ちしてます♡

体験もあるので、ぜひお試ししてね🎀

@studiomii
毎週土曜日
ととのえヨガ　13:30-14:30
呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

いつも素敵な動画を作ってくださる
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何度同じ動きをしても、全てが同じではない

呼吸と動きが連動する瞬間✨

いつもと違う感覚を感じられるよ😍

参加する方に合わせた動きで動いていきます

お待ちしてます♡

体験もあるので、ぜひお試ししてね🎀

@studiomii
毎週土曜日
��ととのえヨガ　13:30-14:30
呼吸に合せるフローヨガ　15:00-16:00

本日 13:30〜ととのえヨガ🧘‍♀️
今年の夏☀️も、快適に過ごせるように
内側からととのえていきましょう🎐

@mii_daimyo
土曜日　13:30〜ととのえヨガ
土曜日　15:00〜音楽に合わせるヨガ

#福岡市　#ヨガ　#少人数　#ストレス管理　#マインドフルネス #ととのえる #快適な暮らし

本日 13:30〜ととのえヨガ🧘‍♀️
今年の夏☀️も、快適に過ごせるように
内側からととのえていきましょう🎐

@mii_daimyo
土曜日　13:30〜ととのえヨガ
土曜日　15:00〜音楽に合わせるヨガ

#福岡市　#ヨガ　#少人数　#ストレス管理　#マインドフルネス #ととのえる #快適な暮らし

福岡の陽射し☀️はすっかり夏🌻

気持ちも前向きに、開放的になってくるー

胸を開くポーズが多め

大きく、自由に動くことで、
気持ちも安定してくる

好きな音楽に合わせて動くことで、気持ちに相乗効果が出てきてる

夏に向かって一緒に動いていこうー🍉

@mii_daimyo
土曜日　13:30〜ととのえヨガ
土曜日　15:00〜音楽に合わせるヨガ

#福岡市　#ヨガ　#少人数　#継続　#ストレス管理　#マインドフルネス #音楽に合わせるヨガ #気持ちが楽しいのは幸せ

福岡の陽射し☀️はすっかり夏🌻

気持ちも前向きに、開放的になってくる�ー

胸を開くポーズが多め

大きく、自由に動くことで、
気持ちも安定してくる

好きな音楽に合わせて動くことで、気持ちに相乗効果が出てきてる

夏に向かって一緒に動いていこうー🍉

@mii_daimyo
土曜日　13:30〜ととのえヨガ
土曜日　15:00〜音楽に合わせるヨガ

#福岡市　#ヨガ　#少人数　#継続　#ストレス管理　#マインドフルネス #音楽に合わせるヨガ #気持ちが楽しいのは幸せ

🪩Good Vibes🪩

いい気分で過ごしたい
みんなでいい気分で過ごしたい
みんないい気分

シンプルな方法で変わる

-----　-----　-----
body and mind
Chikako
-----　-----　-----
🌐クラススケジュール🗓🌐
毎週土曜日
●11:00〜12:00 aging yoga / 年齢に負けないヨガ　（50歳以上から）
●13:00〜14:00 destress yoga / 集中力を高めストレスに強くなるヨガ
●15:00〜16:00 meditation yoga / 脳と心を休めるヨガ

#福岡市　#ヨガ　#少人数　#継続　#ストレス管理　#マインドフルネス #メンタルヘルス #メンタルヘルス #goodvibes

🪩Good Vibes🪩

いい気分で過ごしたい
みんなでいい気分で過ごしたい
みんないい気分

シンプルな方法で変わる

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🌐クラススケジュール🗓🌐
毎週土曜日
●11:00〜12:00 aging yoga / 年齢に負けないヨガ　（50歳以上から）
●13:00〜14:00 destress yoga / 集中力を高めストレスに強くなるヨガ
●15:00〜16:00 meditation yoga / 脳と心を休めるヨガ

#福岡市　#ヨガ　#少人数　#継続　#ストレス管理　#マインドフルネス #メンタルヘルス #メンタルヘルス #goodvibes

🌬️氣の流れを感じる🌬️

エネルギー不足を感じたら、
色々考えずに氣の流れを感じながら動く

もちろん、ケガや痛みを起こさないため��に正しい位置を確認しながらもムリをせず

体を動かす
運動🤸
運を動かす

などと考えていたら、氣の流れを感じながら動くと
エネルギー値が上がるのは理解できる

頑張って動いてうまくいかない時は、エネルギー不足の可能性もあるよね

少しゆとりのある時間を取って
動きながらエネルギーチャージしていこう😊

心と体の正しい位置/アライメント
時々確認していこう

-----　-----　-----
body and mind
Chikako
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🌐クラススケジュール🗓🌐
毎週土曜日
●11:00〜12:00 aging yoga / 年齢に負けないヨガ　（50歳以上から）
●13:00〜14:00 destress yoga / 集中力を高めストレスに強くなるヨガ
●15:00〜16:00 meditation yoga / 脳と心を休めるヨガ

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🌬️氣の流れを感じる🌬️

エネルギー不足を感じたら、
色々考えずに氣の流れを感じながら動く

もちろん、ケガや痛みを起こさないために正しい位�置を確認しながらもムリをせず

体を動かす
運動🤸
運を動かす

などと考えていたら、氣の流れを感じながら動くと
エネルギー値が上がるのは理解できる

頑張って動いてうまくいかない時は、エネルギー不足の可能性もあるよね

少しゆとりのある時間を取って
動きながらエネルギーチャージしていこう😊

心と体の正しい位置/アライメント
時々確認していこう

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毎週土曜日
●11:00〜12:00 aging yoga / 年齢に負けないヨガ　（50歳以上から）
●13:00〜14:00 destress yoga / 集中力を高めストレスに強くなるヨガ
●15:00〜16:00 meditation yoga / 脳と心を休めるヨガ

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🪩ヨガを始めた理由🪩

振返りました📝

今日も今日とて、心と体を感じていきたい⚖️

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body and mind
Chikako
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🌐クラススケジュール🗓🌐
毎週土曜日
●11:00〜12:00 aging yoga / 年齢に負けないヨガ　（50歳以上から）
●13:00〜14:00 destress yoga / 集中力を高めストレスに強くなるヨガ
●15:00〜16:00 meditation yoga / 脳と心を休めるヨガ

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●11:00〜12:00 aging yoga / 年齢に負けないヨガ　（50歳以上から）
●13:00〜14:00 destress yoga / 集中力を高めストレスに強くなるヨガ
●15:00〜16:00 meditation yoga / 脳と心を休めるヨガ

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